Entraînement de la passe haute au volleyball (à la maison)
La passe haute est l’un des gestes les plus importants au volleyball : elle permet de donner une balle jouable à ton attaquant et structure souvent la construction d’un point. Sans une passe propre et régulière, l’équipe perd en vitesse et en efficacité.
Cet article te propose une séance complète pour travailler ta passe haute à la maison, avec peu ou pas de matériel. Que tu t’entraînes seul ou avec un partenaire, ces exercices vont te permettre d’améliorer progressivement ta précision, ta régularité et ton placement.
Avant de commencer : quelques règles importantes
Avant chaque séance :
échauffe-toi CORRECTEMENT, au moins 10 minutes (corde à sauter, mobilité et préparation des genoux)
travaille sur une surface stable
la quantité et la qualité sont deux facteurs essentiel. Il est important de répéter les mouvements de nombreuses fois mais en gardant une concentration et une intention maximale de qualité durant toute la durée de chaque exercice.
Le travail proposé ici est accessible à tous, même sans ballon de volley (même si c’est mieux avec). Tu as seulement besoin d’un mur, d’une balle légère ou même simplement en simulant le geste (l’art de la visualisation), tu peux progresser !
Le but est avant tout de n’avoir aucune excuse pour ne pas t’entraîner. Plus souvent tu entraîneras ta technique, plus la ces mouvements te seront naturel.
Exercice 1 - Passe au mur
Objectif : travailler la précision, la régularité et la qualité de ton toucher et de ton jeu de poignet.
Place-toi à environ 1–2 mètres du mur
Effectue une passe à 10 doigts contre le mur
Laisse le ballon revenir vers toi
Reprends la passe en contrôlant la trajectoire sans t’arrêter
Format :
Pas de règle particulière. Privilégie des séries longues (50-100 passes). Marque une pause ou arrête-toi si la qualité de ton mouvement ou ta concentration devient trop bancal.
Astuce : marque un point au mur où tu veux que le ballon touche, ça t’aide à visualiser ton objectif.
Evidemment, l’exercice peut être réalisé différemment, notamment si tu le fais dehors. Si tu as de la place et accès à un mur assez haut, tu peux t’éloigner davantage du mur (3-6 mètres) et réaliser le même exercice en essayant de viser un même point sur le mur.
Exercice 2 - Passe au sol
Objectif : travailler le même geste mais sous un angle différent
Allonge-toi sur le dos
Réalise une passe avec tes 10 doigts (comme l’exercice précédent)
Exagère le mouvement : cherche à ce que le ballon redescende juste devant ton visage.
Format :
Etant un exercice plus difficile, vise d’abord des séries de 10 passes sans interruption si tu débutes.
Si tu possèdes une certaine aisance, suis la philosophie de cet entraînement : privilégie des séries longues (50-100 passes) et arrête-toi quand ta concentration ou la qualité diminue.
Conseil : concentre-toi sur la qualité du contact des doigts. Ne cherche pas à faire la hauteur dans tes passes.
Exercice 3 - Passe en déplacement
Objectif : travailler le positionnement de ton corps et la coordination
Démarre debout, ballon dans les mains
Lance le ballon au dessus de ta tête et commence à faire de petites passes (mouvement similaire que l’exercice précédent)
Commence à avancer en continuant d’enchaîner les passes
Assure-toi que le ballon retombe bien au-dessus de ta tête, même durant le déplacement
Format :
Même logique que l’exercice précédent. Fixe-toi un objectif si tu débutes et sinon, assure un volume d’entraînement suffisant.
Exercice 4 - Passe couché-debout
Objectif : travailler la ceinture abdominale et la coordination
Démarre debout, ballon dans les mains
Lance le ballon au dessus de ta tête et commence à faire de petites passes (mouvement similaire que l’exercice précédent)
Sur place, commence à descendre pour atteindre une position assise en maintenant l’enchaînement des passes
Une fois assis, couche-toi sur dos, toujours en continuant les passes
- Une fois couché, réalise le même mouvement en sens inverse : relève-toi pour atteindre une position assise et relève-toi entièrement pour finir debout, en préservant la qualité des passes
Format :
Même logique que l’exercice précédent.
Pour conclure...
Les exercices présentés ici sont les bases de l’entraînement de la passe haute, individuellement. Maîtrise-les. Une fois que ces mouvements te paraîtront naturels, il est possible de réaliser de nombreuses variations de ces exercices.
Il est essentiel de changer ton entraînement ! Le corps humain a besoin de différentes stimulations pour progresser.
Fais preuve de créativité, varie les angles, les contraintes, la hauteur des passes, etc. YouTube, TikTok, plus généralement internet seront tes fidèles alliés pour trouver de nouveaux exercices si tu manques d’inspiration.